wyciskanie na klatke

[...] ;) staram sie robic to systematycznie (jesli juz to przerwy sa z powodu choroby :( a ternuje 5 razy w tygodniu (od poniedzialku do piatku) 2. Wiec: poniedzialek - klatka (wyciskanie na lawce, wyciskanie hantli, rozpietki, wyciskanie na sownicy itp) wtorek - tricepsy (wyciag, upuszczanie sztangi do czola itp. sroda - barki czwartek - plecy i [...]

wyciskanie na ławce ściąganie drążka do karku wyciskanie nogami na suwnicy uginania ramion z hantlami wyciskanie na barki - maszyna lub hantle brzuch na ławce skośnej rozpiętki na ławce podciąganie wyciągu na plecy - wąski uchwyt prostowanie nóg na maszynie wyciąg na triceps uginanie nóg na maszynie modlitewnik przywodziciele na maszynie skłony [...]

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) klatke i triceps tym [...]

[...] stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 progresja OKEJ .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja WYWAL TO pompki w [...]

Obsuwę mam cały czas, nie pisałam bo tutaj znowu nie mam dostępu do stałego internetu i dopiero dzisiaj kupiłam doładowanie na ten śmieszny wtyk do usb, już uzupełniam wszystko: 21.9 SOBOTA Bez biegania, miska nieliczona, prawie w ogóle nie było węgli- z syfu kiełbasa z grilla a tak to wędliny wiejskie samorobne, mała miska rosołu, udko małe z [...]

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy +12,5kgx10/+15kgx10/+17,5kgx10/+20kgx10/+25kgx10 +10kgx10/+15kgx10/+17,5kgx10/+20kgx10/+22,5kgx8 W długich spodniach od razu lepiej, w ogóle dzisiaj MC mi dobrze szedł a rzadko mi się to zdarza. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5kgx15/30kgx15/32,5kgx15 25kgx15/27,5kgx15/30kgx15 Okej, te [...]

[...] pierwsze slysze o takim cwiczeniu. Przy barkach wykunujesz po wyciskaniu 3cw na boczny akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki trening: barki -wyciskanie sztangi znad klatki -wioslowannie sztanga stojac -wznosy boczne w opadzie tylni akton bylby ruszany w ostatnim cwiczeniu zreszta w planie przedstawionym przez [...]

[...] A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Tego typu trening wykonywany max. 4tygodnie. Mysle ze np na klatke wystarczyloby jakbys zrobil takie cw: -wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 -rozpietki w skosie przy wyciagach 12-15,6-8,2*12-15+wyciskanie w poziomie , serie j.w. Barki -wyciskanie na maszynie szmitha [...]

[...] ok, to narazie zostane przy tym co jest, zamienie tylko biceps z tricepsem, czyli klatka+tri , plecy + biceps. A czy warto zmieniac cwiczenia ? Np, na klatke - jeden tydzien wyciskanie sztangi na plasko + wyciskanie sztangietek na skosie, drugi tydzien wyciskanie sztangietek na plasko + wyciskanie sztangi na skosie i tak w kolo. Daloby to lepsze [...]

[...] jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

31.08 Barki/Biceps/Triceps-HC 1.Wyciskanie na hammerze 4x 15/12/8/8 + drop 2. a) Wznosy boczne stojąc b) Odwrotne rozpiętki w bramie 3x 12+10 3. a) Wznosy w przód młotkowo b) Podciąganie drążka do brody na w.dolnym 3x 10+12 4. a) Odwrotny buterflly b) Wyciskanie na maszynie 3x 20+12 5. a) Modlitewnik maszyna b) Francuz oburącz maszyna 3x 12+12 6. [...]

[...] 10/8/8 mozesz zrobic dla odmiany hantlami. Rozpietki 12/12/12 na plaskiej lub brama, zalezy co tam wolisz lepiej, zmieniaj to co powiedzmy 4 tygodnie Nie kombinuj z szybkim wyciskaniem wolnym opuszczaniem, poprostu caly czas kontroluj ruch to jest najwazniejsza sprawa. Biceps: 1. Atlas uchwyt prosty (rórka prosta) na linkach trzymajac podchwytem [...]

[...] bcaa nigdy nie jem solo zawsze w towarzystwie jakiegos zrodla bialka. Dzisiaj mega goraco, ale trening udany ciezary do przodu wzgledem zeszlego tygodnia takze jest dobrze. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 10 8 4 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 12 11 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 11 wyciskanie sztangi lezac 3x 8 8 6 [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 30,35,40,45x9,50x5kg wup 10kgx12 Wrzucam serię na 40kg. http://www.youtube.com/watch?v=BwIDzTaui74&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,8,6 15, 17,5, 20 ,20kg Czuję że za szeroko chciałem wyciskać. [...]

[...] 4s x max 2a.Unoszenie hantli bokiem 4s x 12-15 2b.Unoszenie hantli przodem 4s 12-15 3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8 3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10 + 100x wyciskanie sztangi na poziomej + cardio 20min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 1.Szejk 30g białka SFD 2.Kurczak 250g + [...]

[...] 4s x max 2a.Unoszenie hantli bokiem 4s x 12-15 2b.Unoszenie hantli przodem 4s 12-15 3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8 3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10 + 100x wyciskanie sztangi na poziomej + cardio 20min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 1.Szejk 30g białka SFD 2.Kurczak 250g + [...]

[...] 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek max.-max.-max. Wyciskopodrzut + unoszenie w leżeniu 8-8-8/max.-max.-max. Wyciskanie wąsko podchwytem 8-8-8 Uginanie 10-10-10 FBW C Wyciskanie sztangielek 6-6-6 Pistolety 8-8-8 MC 8-8-8 Wiosło 8-8-8 Podciąganie sztangielek do mostka + wyciskanie 8-8-8 Francuz 8-7-6 Supinacja 10-10-10

Jeśli idzie o hip thrust - to ja bym dał stopy bliżej ławki - tak żeby w momencie szczytowego napięcia mniej więcej międy udem a podudziem był kąt prosty wyciskanie żołnierskie - jak dla mnie za głęboko przede wszystkim. jak tak nisko opuszczasz na klatkę to nadgarstki strasznie cierpią, staw ramienny też nie ma lekko MC - całkiem nieźle, ale [...]

[...] grzbietu a zupełnie tu nie ma ćwiczeń na klatkę. Dysproporcja siłowa tych antagonistów jest w dłuższej perspektywie czasu dość ryzykowna - czego właśnie moim zdaniem doświadczasz. Więc natenczas - wywalasz wszystkie wznosy face pulle, odwrotne rozpiętki. Zostaje samo wyciskanie. Za to dodajesz ćwiczenia ma mięśnie piersiowe. Tak bym to widział.

[...] wyżej zrobiłem dziś trening klatki,bicepsów i brzucha. Klatka piersiowa: 1.Butterfly 4x 15powt bardzo powolne ruchy i przytrzymanie w chwili najwiekszego spiecia klatki 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 40kg x 30powt/ 60kg x 15powt /80kg x 15powt/ 90kg x 12powt i na końcu potrójny drop set.(liczone same talerze) 3.sciaganie linek wyciągu górnego [...]